40대여~ 챙겨 먹자! 영양제를 먹을 시기

40대에 필요한 영양제

안녕하세요!  반백살입니다.

인생 100세 시대의 건강은 제일 중요한 요소이죠.

건강을 챙기는 일이 나의 생명을 늘리는 기회입니다.

그 기회를 늦게 챙기게 되면 생명은 단축이 되지 않을까요? 

 

생애전화기가 되는 40대부터는 나에게 부족한 영양을 챙겨야 합니다.

중년으로 접어드는 40대!

 

20~30대와는 달리 피곤을 느끼며 살도 많이 찌는 것 같고 무기력함을 느끼게 됩니다.

국민건강보험공단은 40세와 66세를 건강에 중요한 전환기로 보고 있습니다.

40세에 B형 간염검사, 생활습관 평가, 유방암, 간암 항목을 추가하였고,

66세에 골다공증 검사, 인지기능 장애검사, 노인 신체기능 평가를 추가하여 관리하고 있습니다.

 

40대의 제일 위험신호로 뱃살을 꼽고 있습니다.

이는 운동부족과 기름진 식습관으로 인한 비만, 음주, 흡연등 잘못된 식습관으로 누적과 성호르몬 감소로 인해 여러 가지 질명을 유발하기 때문입니다.

허리둘레 5cm 증가할 때마다 사망률이 10%씩 증가 하고 있다는 사실! 알고 계신가요?

높은 혈압과 혈당, 고중성지방혈증이 들어나기 시작하며, 전립선, 자궁 등 생식 기관의 노화도 시작됩니다.

 

똑같은 양의 음식을 먹었는데 나만 살이 찌는 건 무슨 현상일까요?

30대에 먹었던 양보다도 작은데 뱃살이 늘어나고 무기력하다는 건 내 몸이 늙고 있다는 거죠?

이는 대사효소가 부족해서 생기는 현상입니다.

똑같은 양의 음식을 먹었는데 30대와 차이가 있는건 먹은 음식이 에너지화되어 힘으로 즉 운동에너지로 내 몸의 체열을 높이는 열에너지로 써야 하는데 그대로 살로 남아버리게 되어 악순환이 되는 노화가 진행되는 40대 시기이기 때문이죠

 

 

그럼 노화를 멈추게 할 수 있는가??

NO! 노화를 멈추게는 할 수 없습니다.  하지만 늦출 수는 있습니다.

조깅, 자전거, 수영 등의 유산소 운동을 주 3회 30분이상 숨찰 정도로 해야 튼튼한 혈관을 지킬 수 있으며, 올바른 식습관과 근력과 뼈를 키우면 노화를 천천히 아주 천천히 진행되게 늦출 수는 있습니다.

 

식사량은 하루 500㎉정도 줄이는 것이 좋구요.

혈당 조절에 취약하므로 흰쌀, 밀가루, 설탕등의 섭취도 줄여야겠죠?

 

바쁜 사회에 일원으로 하나 하나 챙기기 힘든 40대! 

이젠 건강을 위해 노화의 진행을 더디게 하는 필수 영양제를 섭취해야겠죠?

먹기 싫지만 나만 늙을 순 없어

 

 

 

건강한 신체, 피부, 혈관까지 건강한 노년을 준비하기 위한 필요한 영양은?

 

항산화제

40대초반부터 항산화제를 꾸준하게 복용했다면 60대가 되어서 항산화제를 먹지 않은 사람보다 훨씬 젊게 살 수 있습니다.

우리 생체조직을 공격하는 활성산소는 숨만 쉬어도 세포를 손상시킵니다. 이런 활성산소는 하루 1백억 개씩 생성되고 우리 몸속의 100조 개의 세포를 공격해 산화시키기 전에 이를 막아 인체에 해가 되지 않는 물질로 만들어 주는 것이 항산화제입니다.  30대 중반이 넘어가면 활성산소는 증가하고 항산화 능력은 떨어지는데 40대가 되면 50% 이상 항산화 기능이 떨어진다고 합니다. 그래서 40대부터는 꼭! 꼭! 챙겨 먹어야 혈관에 붙은 노폐물을 청소해 줍니다. 

 

오메가 3 지방산

30대까지 몸이 성장하고 젊음을 유지되는 시기였다면 40대부터는 건강의 하향곡선을 그리기 시작하는 시기에 노화와 혈관의 탄력이 떨어져 보충해야 합니다. 체내의 염증도를 낮추고 노화 예방의 핵심으로 오메가3를 추천합니다.

얼굴의 노화의 진행은 바로 알 수 있지만 혈관의 노화는 알 수가 없죠.  

고혈압, 고지혈증 등과 같은 성인병 위험이 높아지기 때문에 혈관관리가 필수적이므로 오메가 3 지방산은 혈관 건강에 도움을 주는 대표 영양성분이라 할 수 있습니다.

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈행개선과 혈중 지방성분을 제거하는데 긍정적 영향을 줍니다.  

 

 

정신적 중압감이 가장 많은 나이 40대가 필수로 챙겨야하는 영양제는 

항산화제,  오메가3 지방산

이것만은 꼭 챙겨 드세요~ 

자라나는 아이와 부모를 챙겨야 하는 무언의 압박을 받고 있는 당신에게 권합니다.

 

그 밖에 같이 먹으면 좋은 영양제

 

유산균

나이에 상관없이 아이부터 누구에게나 필요한 영양제입니다.

우리의 몸은 음식으로 인해 몸이 형성되어 있습니다.

건강한 먹거리만 먹고 살 순 없기에 좋지 못 한 음식. 인스턴트에 노출되어 있어 몸의 독소를 무독화 해주며, 살균, 해독, 정화시켜 주는 유산균을 섭취해야 좋습니다.

 

 

늦지 않았어요~~  지금이라도 챙겨 드세요.

 

반백살