걷기만 해도 허리 통증이 계속된다면? 어떤 문제가 있는 걸까?

 

 

눕기만 해도

서 있기만 해도

걷기만 해도

 

허리통증은 왜 있을까요?

 

답은 모두들 알고 있습니다.   바른 자세가 아니기 때문이죠

 

바른 자세는 내 생활에 약이 되어 노후를 즐겁게 합니다.

다들 알고 있는 뻔한 얘기~  이긴하지만 그럼 그 바른자세는 무엇이냐구요

 

바르게 걷는 걸음은 약이 된다면 우리모두 실천을 해야겠죠

 

허리가 아픈 사람들의 걸음은 특징이 있습니다.

-. 천천히 짧은 걸음으로 걷고 있다.   

    천천히 짧은 걸음이라면 총총걸음을 얘기합니다. 

-. 몸통을 앞으로 기울이거나 숙여 걷고 있다.

   기립근과 엉덩이 근육에 자극이 되지 않아 디스크에 압박을 주는 아주 통증 유발 걸음걸이 입니다.

-. 과도하게 허리를 내밀거나 골반을 앞으로 꺽으며 걷는다.

   일명 배불뚝이 아저씨 자세 . 배를 내밀고 걷는 자세를 말합니다. 

   복부에 힘이 들어가지 않아 후관절에 압박이 오고 허리 뒤쪽 근육이 짧아지게 하는 걸음걸이 입니다.

   그로인한 허리 통증은 계속되며 복부 근육 또한 약해지기 마련입니다.

-. 구부정하게 허리를 일자로 펴고 걷고 있다.

    허리가 구부정하게 일자로 펴고 걷는다면 허리가 아에 움직이지 않는 경우입니다. 

-. 골반과 몸통사이 허리를 뻣뻣하게 움직이지 않는다. 

-. 몸통이 옆으로 휘거나 굽어 있다.

  몸통이 옆으로 휜 상태입니다.  허리 통증을 중이기 위해 몸통을 옆으로 돌리는 습관이 있어 근육길이가 틀려지면서 회복이 늦어지는 상태라 할 수 있다. 

-. 걸을때마다 골반이 아래로 떨어진다.

    엉덩이 근력이 약하기 때문입니다.

-. 발을 착지 할때 무릎이 과도하게 펴진다.

 

허리가 아프거나 걸음걸이가 위와 같다면 바른 걸음걸이로 당장 바꾸세요

 

그럼 바람직한 걸음걸이 궁금하시죠?

1. 골반을 움직이지 않게 속도는 약간 숨차게 말은 할 수 있을 정도로 하지만 노래는 못 부를 정도의 걸음걸이

2. 복부에 힘! 팍!  복부에 힘을 주고 걸으면 자연스럽게 엉덩이에도 힘이 들어갑니다. 

    힘을 주고 걸을때   5분부터 통증은 잠시 잊혀지게 되면 30분까지 통증은 없는 시간이 될 것입니다.  

3. 등 펴고 걸어~  귀와 어깨가 일직선이 되도록 등을 쫙~~~   펴 주고 걸어 줍니다.  

    골반과 척추의 쫙 펴주고 복부와 엉덩이에 딱 힘을 주고 호흡하며 걸어 주세요~

 

허리 팍~ 어깨 팍~  쫙쫙 펴주고  빠른걸음으로 걸어 준다면 약이되어 나의 허리는 건강해 집니다.

 

반백살