금연을 해야 하는 이유가 있다. 당장 금연 해~

 

당신은 흡연을 하십니까?

흡연이 몸에 좋지 않는다는 사실은 잘 알고 계시겠죠?

금연도 생각해 보셨을까요?

해보셨다고요?  그리 쉽지가 않았다고요?

 

당신의 건강과 가족의 건강을 위해서는 금연이라는 나의 노력이 필요합니다.

금연을 해야하는 진짜 이유 알고 싶지 않으신가요?

 

※ 금연을 해야 하는 진짜 이유

1. 강한 마약과 같은 니코틴

    - 중추신경 및 말초신경을 흥분시키거나 마비시킨다. 과량의 니코틴은 신경독성을 유발합니다.

2. 몸에 해로은 수많은 화학성분

    - 담배의 독성 물질 흡연 시 약 4,000여 종의 화학적 성분이 인체에 흡입됩니다. 

3. 담배를 피우면 도로를 포장할 때 쓰이는 타르를 들이마시게 된다.

    - 니코틴, 타ㅡ 등 11개 유해성분을 분석한 결과, 포름알데히드, 벤젠 등 인체 발암물질이 검출됐습니다.

4. 일산화탄소가 몸에 흡수 된다.

    - 흡연 시  유해물질 일산화탄소가 몸속으로 들어오게 됩니다.

5. 담배 속에는 청산가리수소가 포함되어 있다.

    - 몸의 세포들을 질식하게 만듭니다

6. 흡연 시 방사능에 노출되는 것과 비슷한 상태

   - 몸속 내부 피폭 될 수 있습니다. 

7. 신체 조직은 처음 흡연을 시작할 때부터 파괴되고 있다.

   - 연쇄적인 몸 속 파괴가 시작됩니다.  간접흡연도 마찬가지

8. 흡연은 몸의 세포를 질식 상태로 만든다.

   - 연기로 인한 세포 호흡을 제대로 수행하지 못합니다.

9. 각종 암을 유발한다.

   - 폐암뿐만 아니라 방광암, 구강암, 인후암, 식도암, 췌장암, 자궁 경부암, 신장암, 대장암.....

10. 심장병을 유발한다.

   - 니코틴은 심박수를 증가시켜 심장이 빠른 일을 해야 하므로 산소를 필요로 하기 때문

11. 호흡기 조직을 파괴한다.

   - 흡연 후 가래 생성으로 뱉지 않고 삼킨다면 가래 담배가 계속 쌓입니다.

12. 임신 중 흡연은 태아에게 나쁜 영향을 준다.

   - 유산, 사산, 태반 조기 박리, 전치태반, 양막 조기 파열 등의 임신 이상을 일으킵니다.

13. 담배를 피우는 횟수가 오래되면 금연하기 어렵다

   - 습관적으로 피운 흡연은 하루아침에 금연이 되지 않습니다.

14. 담배에 들어있는 타르와 니코틴의 함량과는 달리 피해를 준다.

   - 간접흡연자도 피해를 보듯 소량의 타르와 니코틴도 피해를 줍니다.

15. 얼굴이 어두워지고 악취가 난다.

   -  독성 화학물질로 인한 피부 구조를 변화시키며, 치주질환 등 구강질환이 악화하면서 입 냄새를 일으킵니다.

16. 피부의 노화가 촉진된다.

   - 피부 세포에 신선한 산소공급률을 떨어트려 피부가 건조해지고, 마른버짐과 주름이 뚜렷해집니다.

17. 나의 가족과 주변인들에게 고통을 준다.

   - 비흡연자에게도 흡연자와 같은 독성화학물질로 피해를 볼 수 있습니다.

18. 흡연자라는 이유로 주변인들이 곁을 떠난다.

   - 흡연자의 호흡, 땀, 머리카락에서 발암물질들이 분비되므로 비흡연자는 흡연자 곁에 있기를 거부합니다. 

19. 멋의 도구가 아니다.

   - 영화, TV 매체를 통한 배우들의 흡연 장면은 거짓이다. 주변인은 흡연을 싫어한다.

20. 금연하는 과정이 힘들 것 같다는 우려의 생각

   -  금연이 어렵다고 흡연량을 줄이려도 도움이 안 됩니다. 흡연의 위해성을 걱정한다면 금연해야 합니다.

 

 

※ 금연이 주는 건강

금연시간	금연 효과
금연   20분	협압과 맥박이 정상으로 돌아오며  손과 발의 체온이 정상이 됨
금연   8시간	혈중 일산화탄소량이 정상으로 돌아오며 산소량은 정상으로 됨
금연   12시간	심장마비 위험이 감소
금연   48시간	말초신경이 되살아나며 후각과 미각능력이 증가 함
금연   2~3주	핼액순환이 되며 걷는 것이 쉬워짐.  폐기능이 30%이상 증가
금연   1~9개월	기침, 코막힘, 피로, 호흡 곤란등이 감소되며, 폐의 섬모세포가 다시 자라나 폐의 자체 정화기능이 정상화 됨
금연  1년	심장마비 위험이 흡연자의 절반으로 줄어 둠
금연   5년	폐암으로 죽을 확률이 흡연자의 절반 수준으로 줄어들며, 구강암, 후두암, 식도암에 걸릴 위험이 흡연자의 절반수준으로 줄어둠
금연   10년	폐얌으로 죽을 확률이 비흡연자와 같아지며, 구강암, 후두암, 식도암, 방광암, 신장암, 췌장암의 위험에서 벗어남.

 

※ 흡연 유형에 따른 금연 전략

자극형	흡연은 자신에게 좀 더 많은 에너지를 준다고 믿는다
	피곤함과 원동력이 담배에서 준다고 믿는다
	니코틴은 자극제라고 믿는다
	충분한 숙면과 휴식을 취하고 규칮거인 운동으로 금연에 도움이 된다
	나른할 때 흡연 대신 산책을 즐긴다
	시원한 물을 마시며 몸 속 니코틴 제거에 효과를 느낀다
손장난형	손에 아무것도 없다는 단순한 느낌으로 금연이 쉬운 유형이다
	담배 대신 연필이나 볼펜을 손에 잡아 낙서를 하든지 금연하는 이유를 써본다.
	동전으로 장난을 하거나 손가락을 비틀어 보는 것도 도움이 된다
	담배모형으로 담배 대용으로 이용하는 것도 방법이다
	손이 바쁘게 하는 취미(뜨개질, 요리, 그림등등)를 가져 흡연 욕구를 충족시킨다
즐거운형	흡연자 3명 중 2명은 단지 흡연을 즐기기 위해서라고 말한다.
	담배없는 즐거움을 찾는다면 금연이 쉬워질 것이다
	음식의 즐거움으로 담배를 피우지 않을 때 자신이 얼마나 신선하게 보이는 지를 생각한다
	금연후의 건강한 모습을 상상한다면 금연이 쉬워질 것이다
스트레스 해소형	흡연이 긴장과 스트레스를 풀어줄것이라고 믿는 유형이다
	스트레스와 흥분으로 인한 흡연대신 다른 방법으로 안정을 찾는다
	깊은 심호흡과 근육이완, 명상이 큰 도움을 준다
	규칙적인 운동으로 금연에 큰 도움을 준다
	따뜻한 목욕과 마사지, 부드러운 음악으로 긴장을 푸는 것도 방법이다
중독형	흡연의 갈증을 느끼는 유형이다
	냉정하게 한번에 금연하는 것이 중요하다
	흡연량을 줄여서 금연을 시도한다면 좋은 방법이 아니다.
	금단증상은 2주정도만 지속되므로 인내심을 갖는다
	금단증상 극복이 힘들다면 의사와 상의하여 니코틴 패치 사용을 할 수 있다.
습관형	습관처럼 흡연하는 유형이다
	담배에서 만족감을 느끼지 못하는 유형이다
	흡연 형태를 바꾸는 것이 중요하다
	자주 이용하는 흡연장소를 바꾸거나 자주 이용하는 흡연하는 손을 반대손으로 바꾼다
	흡연시 마다 '내가 담배를 원한는 가'의 대한 질문을 해준다

 

※ 흡연 욕구를 없애주는 방법

간식 먹기	당근, 오이, 미역, 다시마 줄기, 호박씨, 무가당껌 등의 간식으로 욕구를 낮춘다
물 마시기	시원한 물은 입속의 감각을 다스린다. 또한 니코틴과 각종 노폐물의 배솔을 촉진시킨다
심호흡 하기	천천히 10회정도 (4초간 코로 깊게 들이마시기, 4초간 숨을 참기, 6초간 길게 입으로 숨을 내쉰다)
긍정적인 생각하기	흡연 욕구를 생각으로 전환한다
여유로운 생활	음악, 산책을 즐기며, 가벼운 샤워, 취미활동, 비흡연자와의 통화
금연 목적	금연하는 이유와 목적을 적어본다