물! 얼마나 마십니까? 물이 중요한 건 아십니까?

 

여러분은 하루에 물을 얼마나 섭취하세요?

 

우리의 몸속은 적게는 60%에서 많게는 80% 정도로 구성하고 있습니다.

청소년 이전의 몸속 수분은 80%

성인의 몸 속 수분은 75% 

노인의 몸 속 수분은 60% 정도 가지고 있습니다.

 

우리 몸의 수분 중 몸 밖으로 빠져나가는 양은 하루 평균 2.5리터입니다. 

호흡으로 0.6리터 배출

피를 통해서 0.5리터 배출

대소변을 통해서는 1.4리터가 배출됩니다.

몸 밖으로 수분을 배출하면서 몸속의 활성산소와 노폐물도 같이 빼냅니다.

하지만, 섭취와 몸속의 대사 과정을 통해 보충되는 수분의 양은 1리터에 불과합니다. 

그러므로 건강을 위해서는 부족한 수분을 물로 보충해줘야 합니다.

 

※ 몸속 수분이 부족하게 되면 몸은 어떻게 될까요?

수분 부족량	증  상
-2%  부족한 수분	가벼운 갈증 증상을 느낀다
-4%  부족한 수분	근육이 피로함을 느낀다
-12%  부족한 수분	무기력 상태로 물 보충으로 체내의 수분평형을 맞추기 어렵다
-20%  부족한 수분	의식을 잃게 되며 사망에까지 이를 수 있다

 

※ 하루 물 섭취량

세계보건기구가 권장하는 하루 물 섭취량은 하루에 1리터~2리터로  200ml 컵으로 약 8~10잔 정도입니다.

신체가 상이하므로 체중과 물의 대사능력에 따라 물 섭취량을 달리해야 하며, 한꺼번에 많은 양을 마시는 것보다 자주 마시는 것이 좋습니다.

 

※ 수분이 지속적으로 부족하면 나타나는 현상

1. 손톱이 갈라지고 깨진다

2. 침 분비가 적고 입안이 건조  (입냄새 주의)

3. 소변량이 적고 색이 짙다

4. 굳은 대변 (변비 주의)

5. 주름과 눈 밑 꺼짐

6. 연골이 약해지고 통증이 생김

※ 갈증이 느낄 때만 물을 마신다??

갈증을 느껴을 때만 물을 마신다고요???  늦었습니다.

갈증은 탈수가 생긴 후 나타나는 현상으로 탈수를 감지하는 갈증 중추는 나이가 들수록 쇠퇴합니다.  그러니 적정량의 물을 습관적으로 물을 충분히 섭취하는 것이 바람직합니다.

또한 유아의 경우는 갈증을 표현하거나 스스로 물을 마실 수 없기에 수분 충족이 다소 어렵습니다. 유아의 수분 부족은 피부와 묽은 소변으로 인한 수분 손실이 가장 크므로 각별한 주의가 필요합니다.

 

※ 물을 많이 마신다고 좋은 것만은 아니다.

너무 많이 마시면 오히려 해로울 수 있습니다.

구  분	증   상
나트륨 성분 부족 (저나트륨혈증)	종아리, 눈아래, 손 등이 붓는 현상
신장병, 신부전증 환자	장기들이 붓는다
간경화증 환자	복수가 찰 수 있다
식사 직전 이나 식사 중	위액에 있는 소화 효소의 기능이 약해져 소화를 방해 한다
혈당 상승	살이 찌는 원인 제공

 

※ 음료수, 카페인, 술 등이 수분 섭취에 도움이 될까요?

음료수	갈증 해소에 순간 도움이 되지만 당 함량이 높아 시간이 경과하면 오히려 갈증을 더 느끼게 함
술, 카페인(커피)	수분 균형을 조절하는 '항이뇨 호르몬'에 영향을 주어 소변을 통해 수분 배설을 증가시켜 수분 손실의주범

 

※ 물을 건강하게 마시자

빈속에 마시는 물이 제일 좋습니다.

노폐물을 씨어 주며 위와 장의 활동을 촉진시켜 소화에 도움을 주고 변비 예방에 도움을 줍니다.  물을 마실 때 빨리 들이키는 것보다 일단 물을 입에 물고 있다가 조금씩 흘려 넘겨야 흡수가 잘 됩니다.

물은 냉장고에 보관해 섭씨 10도 이하로 차게 마시는 것이 좋습니다.

시원한 물은 뇌를 자극해 컨디션 조절에 도움이 되고 입 안부터 구강, 위를 자극해서 소화기관이 활발하게 움직이도록 돕습니다.  그러나 설사를 할 때는 미지근한 물을 섭취하는 것을 권합니다.

 

※ 먹을 수 있는 물의 종류 (식수)

해양심층층수	햇빛이 도달하지 않는 수심 200m이하 깊은 곳의 바닷물을 말합니다. 일반 미네랄워터에 비해 풍부한 마그네슘, 칼슘등의 미네랄뿐만 아니라 유기질 영양분 또한 풍부한 물
빙하수	빙하수는 말 그대로 빙하가 녹은 물로 불순물이 거의 없고 높은 항산화기능 때문에 여성의 화장품 성분으로도 많이 이용되는 것이 특징인 물
탄산수	적당한 염류를 함유한 식수에 탄산가스를 용해시킨 것으로 천연광천수 또는 인공광천수로도 쓰입니다.  장운동을 도와, 변비를 예방하고 소화기능을 촉진시키는데 도움을 주는 물
알칼리수	만성설사, 소화불량, 위산과다 개선에 도움이 되므로 너무 많은 양을 섭취하게 되면 위산이 제 역할을 다하지 못하는 물. 과욕은 금물

 

반백살